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New Year One Simple TIP Neues Jahr eine einfache Spitze

Reverse Aging with the Anti-Inflammation Diet Reverse-Aging mit dem Anti-Diät-Entzündung
The Right Foods Can Keep You Looking Young Das Recht Lebensmittel können Sie suchen junge
By Stephanie O'Neill, Special to LifeScript Von Stephanie O'Neill, Besonderes zu LifeScript
Tuesday, January 15, 2008 Dienstag, 15. Januar, 2008

Imagine slowing and even reversing the effects of aging on your looks, your health and even your memory. Man stelle sich verlangsamen und sogar die Umkehr der Auswirkungen der Alterung auf Ihrem Aussehen, Ihre Gesundheit und Ihr Gedächtnis. Add to that the ability to eliminate common skin problems. Add to, dass die Fähigkeit zur Beseitigung der gemeinsamen Haut Probleme. Now picture doing it all without plastic surgery or magic pills. Jetzt Bild tun es ohne plastische Chirurgie oder magische Pillen. Impossible? Unmöglich? Absolutely not, according to anti-aging authority Dr. Nicholas Perricone, a dermatologist and best-selling author. Absolut nicht, nach Anti-Aging-Behörde Dr. Nicholas Perricone, ein Hautarzt und meistverkaufte Autor. In his new book, Ageless Face, Ageless Mind (Ballantine Books, 2007), Perricone says that you can look and feel younger with his three-part plan to reduce inflammation that may be aging you... In seinem neuen Buch, Ageless Face, Ageless Mind (Ballantine Books, 2007), Perricone sagt, dass man "Look and Feel" mit seinem jüngeren drei Teil-Plan zur Verringerung der Entzündung, die Alterung Sie ...

The bad news: Getting older happens. Die schlechte Nachricht: Erste älteren passiert. The good news: It doesn't matter your age or the toll the years have taken on your body. Die gute Nachricht: Es spielt keine Rolle, Ihr Alter oder das gebührenpflichtigen den Jahren getroffen haben, auf Ihren Körper. Starting today, you can begin reversing the aging process. Ab heute können Sie beginnen Umkehr des Alterungsprozess. All it takes is a commitment to three steps: proper diet, targeted skin care and nutritional supplements that control blood sugar and insulin levels. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Engagement für die drei Schritte: richtige Ernährung, gezielte Hautpflege und Nahrungsergänzungsmittel, die die Blutzucker-und Insulinspiegel.

How does it work? Wie funktioniert es? Foods that cause a spike in blood sugar levels lead to internal inflammation that speeds up the aging process of all organ systems in our body. Lebensmittel, die dazu führen, dass ein Dorn im Blutzucker zu internen Entzündung, dass beschleunigt den Alterungsprozess der Orgel alle Systeme in unserem Körper.

"When these sugar molecules attach to collagen protein, for example, wrinkles are formed as the inflammation produces enzymes that break down the collagen," Perricone tells LifeScript. "Wenn diese Zuckermoleküle an beifügen Kollagen-Protein, zum Beispiel, Falten bilden sich als Entzündung produziert Enzyme, welche die Kollagen", erzählt Perricone LifeScript. When the sugar and protein attach, a sugar-bond is formed called advanced glycation end products, or "AGEs." Wenn der Zucker-und Protein anhängen, ein Zucker-Anleihe wird genannte Advanced glycation End-, oder "Alter."

"AGEs can be responsible for wrinkles, heart disease, cancer, diabetes, and much more, including age-related memory loss and even Alzheimer's disease," Perricone says. "AGEs werden kann, die für Falten, Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, und vieles mehr, einschließlich des Alters im Zusammenhang mit Gedächtnisverlust und sogar Alzheimer-Krankheit", sagt Perricone. "For many years science has known about AGEs, but we have had no effective strategic interventions to fight them." "Seit vielen Jahren hat die Wissenschaft bekannt AGEs, aber wir haben keine wirksame strategische Interventionen zur Bekämpfung von ihnen."

Until now, that is. Bis jetzt, dass ist.

In Ageless Face, Ageless Mind, Perricone explains that certain foods - like sugar and foods that rapidly convert to sugars (breads, pasta, potatoes and other simple carbohydrates) - make your blood sugar levels spike and then crash. In Ageless Face, Ageless Mind, Perricone erklärt, dass bestimmte Lebensmittel - wie Zucker und Lebensmittel schnell, dass die Umwandlung in Zucker (Brot, Teigwaren, Kartoffeln und andere einfache Kohlenhydrate) - um Ihren Blutzuckerspiegel Spike und dann abstürzen. Avoiding such foods and learning which foods promote a more youthful you - inside and out - will lead to overall health benefits. Vermeidung solcher Lebensmittel und Lernen, die Förderung von Lebensmitteln ein junges Sie - innen und außen - wird dazu führen, dass insgesamt gesundheitlichen Nutzen. (See related article: Feed Your Face: 10 Foods for Better Skin) (Siehe verwandte Artikel: Feed Your Face: 10 Lebensmittel für eine bessere Haut)

"The effects of age are cumulative, they build up over time, which means that as we age our AGE level increases," Perricone says. "Die Auswirkungen des Alters sind kumulativ, sie bauen im Laufe der Zeit, was bedeutet, dass, wie wir unser Alter AGE Ebene erhöht", sagt Perricone. "So it makes sense to avoid sugar and other foods that promote internal AGE formation, which can cause a host of diseases from heart disease to cataracts, as well as wrinkled, sagging skin." "So ist es sinnvoll zur Vermeidung von Zucker und anderen Lebensmitteln, dass die Förderung des AGE-Bildung, das kann dazu führen, dass eine Vielzahl von Erkrankungen von Herz-Krankheit zu Katarakte, sowie kantige, Hängebrüsten Haut."

12 food sources that cause aging: (See related article: 25 Foods That Fight Disease) 12 Essen-Quellen, die dazu führen, dass Altern: (Siehe verwandte Artikel: 25 Lebensmitteln, die Bekämpfung von Krankheiten)

1. All foods that are cooked at high heats Alle Lebensmittel, die gekocht bei hohen heizt
2. Foods cooked at low heats for long periods with no liquid Lebensmittel gekocht bei niedrigen heizt über lange Zeiträume ohne Flüssigkeit
3. Charbroiled meats Kohlen Fleisch
4. Roasted meats Gebratenes Fleisch
5. Rotisserie chickens, turkeys, etc. Browned poultry skin is a significant source of AGEs. Rotisserie Hühner, Puten usw. Bronziert Geflügel Haut ist eine wesentliche Quelle der AGEs.
6. Fried foods Fried Lebensmittel
7. Roasted or toasted nuts and seeds Geröstete oder geröstete Nüsse und Samen
8. Prepackaged baked goods that are deep brown in color. Fertigpackungen Backwaren, die tief in brauner Farbe. That usually signifies the addition of sugars or caramel coloring, making them a source of AGEs. Das bedeutet in der Regel den Zusatz von Zucker oder Karamell Färbung, so dass sie eine Quelle der AGEs.
9. Processed snack foods (potato chips, pretzels, etc.) Verarbeitete Snacks (Kartoffelchips, Brezeln usw.)
10. Fast food. Fast food. Most fast food outlets offer fare that is full of trans fats, char-cooked meats, fried foods, and soft drinks. Die meisten Fast-Food-Outlets bieten, dass Tarif ist voll von Transfetten, char-Wurstwaren, frittierte Lebensmittel und alkoholfreie Getränke.
11. Coffee. Kaffee. In addition to raising levels of the stress hormone cortisol, coffee beans are dark-roasted, fostering the formation of AGEs. Neben der Anhebung der Stress-Hormon Cortisol, Kaffee Bohnen sind dunkel-geröstet, die Förderung der Bildung von Altersgruppen.

12. Soda. Limo. Soda is dangerous for several reasons, including its sugar content or, even worse, its high fructose corn syrup. Soda ist gefährlich, und zwar aus mehreren Gründen, einschließlich der Zuckergehalt oder, schlimmer noch, seiner hohen Fructose Corn Sirup. In fact, almost every bottle or can of soda on the market is now made with high fructose corn syrup, which increases the appetite and promotes obesity to a far greater degree than cane sugar. In der Tat, fast jeder Flasche oder Dose Mineralwasser auf dem Markt ist nun mit hohen Fructose Corn Sirup, das erhöht den Appetit und fördert die Fettleibigkeit zu einem weit größerem Maße als Rohrzucker.

Foods cooked at high temperatures - fried, broiled, baked or barbecued - or those cooked at low temperatures for extended periods create AGEs, and possibly a low-grade but chronic state of inflammation in your body, Perricone says. Lebensmittel gekocht bei hohen Temperaturen - gebraten, broiled, gebacken oder gegrillt - oder gekocht bei niedrigen Temperaturen für längere Zeiträume erstellen AGEs, und möglicherweise ein Low-Grade, sondern chronische Zustand der Entzündung im Körper, Perricone sagt. A conscious effort at eating the right foods and avoiding the wrong ones will help you wage an effective war against aging. Eine bewusste Anstrengung in Essen die richtige Lebensmittel und die Vermeidung von den falschen zu helfen Ihnen Lohn ein wirksames Krieg gegen den Alterungsprozess. Perricone says with his eating regimen, you'll lose weight and maintain your healthy weight for life. Perricone sagt mit seinem Regime zu essen, Sie verlieren Gewicht und halten Sie Ihre gesunden Gewicht für das Leben. You'll also fine-tune your mental clarity and boost your immune system function. Sie werden auch Feinabstimmung Ihre geistige Klarheit und fördern Sie Ihre Immunsystem.

"I have a very busy schedule and need to follow the anti-inflammatory lifestyle to maintain it," Perricone says. "Ich habe eine sehr damit beschäftigt, Zeitplan und müssen folgen Sie den anti-entzündlichen Lebensstil aufrecht zu erhalten", sagt Perricone. "Eating a lot of great seafood, such as wild salmon and lots of dark green leafy salads dressed with extra virgin olive oil and fresh lemon juice, alongside berries and plenty of spring water ensures that I have the energy to meet all of my commitments." "Essen eine Menge von großer Meeresfrüchte, wie Wildlachs und viel dunkelgrün grünen Salaten gekleidet mit extra natives Olivenöl und frischem Zitronensaft, neben Beeren und viel Quellwasser sorgt dafür, dass ich die Energie, um alle meine Verpflichtungen. "

It's not all about your internal health either. Es ist noch nicht alles über Ihre interne Gesundheit entweder. While many changes will happen inside your body, your skin will also improve, especially if you suffer from any of these four skin problems: Während viele Veränderungen geschehen wird, in Ihrem Körper, Ihre Haut wird auch verbessern, vor allem wenn Sie leiden unter einer dieser vier Haut Probleme:

1. Loss of collagen Verlust von Kollagen
Collagen is the protein that helps keep our skin firm and elastic. Kollagen ist das Protein, das hilft, unsere Haut fest und elastisch. As women enter their 30s and 40s, collagen production decreases. Wie Frauen in ihre 30er und 40er Jahren, Kollagen-Produktion abnimmt. Perricone advises taking supplements of water-soluble vitamin C (ascorbic acid) and the fat-soluble variety called vitamin C ester, both believed to stimulate collagen production. Perricone berät die Zulagen von wasserlöslichen Vitamin C (Ascorbinsäure) und die fettlöslichen Sorte namens Vitamin-C-Ester, die beide der Ansicht, zur Förderung der Kollagen-Produktion. For topical vitamin C application he advises using products with only vitamin C ester; the ascorbic variety is irritating to skin. Nur zur äußerlichen Anwendung Vitamin-C-er berät Produkte mit nur Vitamin-C-Ester, die Ascorbinsäure Vielfalt reizt die Haut. Another collagen-producing supplement: alpha lipoic acid (ALA), an antioxidant that can conquer damaging free radicals. Ein weiteres Kollagen-Produktion ergänzen: Alpha-Lipoid-Säure (ALA), ein Antioxidans, dass erobern können schädliche freie Radikale.

. Loss of muscle tone Verlust des Muskeltonus
This is the culprit behind the dreaded sag. Dies ist der Täter hinter dem gefürchteten SAG. "As we age, our levels of acetylcholine decline, resulting in reduced muscle tone," Perricone explains. "Wie wir Alter, unsere Ebenen der Rückgang Acetylcholin, was zu reduzierten Muskeltonus," Perricone erklärt. "Instead of staying short and tight, the muscles become elongated and relaxed, resulting in a sagging face and body." "Stattdessen bleiben kurz und dicht, die Muskeln werden gelockert und länglich, was zu einer Hängebrüsten Gesicht und Körper."

Cause for despair? Anlass zur Verzweiflung? Not quite. Nicht ganz. Instead, you can do four things that will tighten and shorten the muscles. Stattdessen können Sie vier Dinge, die Straffung und Verkürzung der Muskeln.

One: Eat fish. One: Fisch essen. It provides the only dietary source of a substance called DMAE (dimethyl amino ethanol), which combats saggy muscles. Es bietet die einzige Quelle von Nahrung eine Substanz namens DMAE (dimethyl amino Ethanol), die bekämpft saggy Muskeln.

Two: You can take DMAE as a nutritional supplement. Zwei: Sie können DMAE als Nahrungsergänzung.

Three: Perricone suggests applying a high-potency, rapidly penetrating DMAE topical lotion to the skin on the face and body. Drei: Perricone schlägt vor, über ein High-Potenz, schnell eindringende DMAE aktuelle Lotion auf die Haut im Gesicht und Körper.

Four: Keep your muscles toned with exercise. Vier: Halten Sie Ihre Muskeln mit getönten ausüben.

3. Wrinkles and sun damage Falten und Sonne Schaden
The damaging inflammatory effects of UV radiation may be causing your skin to age faster than it should. Die entzündlichen schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung verursachen könnte Ihre Haut auf das Alter schneller als es sollte. Perricone suggests using products that contain ALA. Perricone schlägt vor, Produkte, die ALA. "ALA's capacity to regulate production of nitric oxide, which controls blood flow to the skin when applied topically, helps to transform the complexion from dull, pasty and pale to vibrant and glowing," Perricone says. "ALA in der Lage ist zu regeln, die Produktion von Stickstoffmonoxid, die Kontrollen der Blutfluss auf der Haut, wenn topisch angewendet, hilft bei der Umwandlung der Teint von matt, pastöse und blass auf lebendige und leuchtende," Perricone sagt.

Topical application will also reduce puffiness in the face and eye area, decrease wrinkles and pore size, even out skin tone and skin color. Topischer Anwendung wird auch zu einer Verminderung puffiness in der Gesichts-und Augen-Bereich, Rückgang Falten und Porengröße, auch die Haut Ton und Hautfarbe.

Perricone also recommends products with neuropeptides, an anti-aging hormone, "As you reach your 40s and beyond, products containing natural and non-toxic neuropeptides play important roles in the beauty and appearance of the skin," Perricone says, adding that as you age, the levels of natural neuropeptides, produced by your body, diminish. Perricone auch empfiehlt Produkte mit Neuropeptide, ein Anti-Aging-Hormon, "Wie erreichen Sie Ihre 40er und darüber hinaus, Produkte mit natürlichen und nicht-toxischen Neuropeptide spielen eine wichtige Rolle in der Schönheit und Aussehen der Haut", sagt Perricone, und fügte hinzu, dass, wie Sie Alter, die Höhe der natürlichen Neuropeptide, die von Ihrem Körper, verringern.

Women in their mid-30s should use a topical formula with neuropeptides several times a week; frequency should increase in your 40s and 50s. Frauen in ihrer Mitte der 30er Jahre sollte ein aktuelles Formel mit Neuropeptide mehrmals in der Woche; Häufigkeit sollte sich in Ihrem 40er und 50er Jahre. The result? Das Ergebnis? Improved appearance of your skin and a slowing of the aging process, he says. Verbesserte Aussehen Ihrer Haut und eine Verlangsamung des Alterungsprozesses, sagt er.

4. Skin conditions (psoriasis, acne, atopic dermatitis) Hauterkrankungen (Schuppenflechte, Akne, atopische Dermatitis)

As many as 7.5 million Americans have psoriasis, a disease of the immune system that results in red scaly patches on the skin. Da viele als 7,5 Millionen Amerikaner haben Psoriasis, eine Erkrankung des Immunsystems, dass die Ergebnisse in schuppige rote Flecken auf der Haut. Acne and atopic dermatitis (a disorder that causes chronic inflammation of the skin) also have a "significant inflammatory component," Perricone says. Akne und atopischer Dermatitis (eine Erkrankung, die Ursachen der chronischen Entzündung der Haut-) haben auch eine "erhebliche entzündliche Komponente", sagt Perricone. "They are all deeply affected and even precipitated by mental stress." "Sie sind alle tief betroffen und auch von gefälltem psychische Belastungen."

If you suffer from any of these conditions, Perricone suggests lowering your stress levels. Wenn Sie leiden an einer dieser Voraussetzungen, Perricone schlägt vor, die Senkung Ihrer Stress. "Follow the anti-inflammatory diet, practice yoga or walking in the park, or having a loving pet - all good stress reducing strategies," Perricone says. "Folgen Sie den anti-entzündliche Ernährung, Yoga-Praxis oder zu Fuß in den Park, oder mit einer liebevollen Haustier - alle guten Stress reduzieren Strategien", sagt Perricone.

So What Should You Eat? Was sollten Sie essen?

The key to the anti-inflammatory diet involves the avoidance of problem foods, combined with the consumption of good-for-you eats, such as food cooked either for a short period or with added moisture (as with a marinade). Der Schlüssel zu den anti-entzündliche Ernährung beinhaltet die Vermeidung von Lebensmitteln Problem, verbunden mit dem Verzehr von gut-für-Sie isst, wie zum Beispiel Essen kochte entweder für einen kurzen Zeitraum oder mit Zusatz von Feuchtigkeit (wie bei einer Marinade).

In his book, Perricone urges readers to increase their intake of vegetables (except for potatoes, which are highly glycemic), legumes and whole grains. In seinem Buch, Perricone fordert die Leser auf, ihre Aufnahme von Gemüse (außer Kartoffeln, die hoch glykämische), Hülsenfrüchten und ganze Körner. Also important are the "good" fats, such as those found in salmon and other seafood. Wichtig sind auch die "guten" Fette, wie sie in Lachs und anderen Meeresfrüchten. Saturated or "bad" fats from meat and dairy should comprise no more than 10% of your daily diet intake. Gesättigte oder "schlechten" Fette aus Fleisch und Milchprodukte sollten nicht mehr als 10% Ihres täglichen Nahrungsaufnahme.

"We need to maintain even levels of blood sugar and insulin," Perricone says. "Wir brauchen, um auch der Blutzucker und Insulin", sagt Perricone. "A good way to do this is to avoid sugary, starchy foods and beverages as much as possible." "Ein guter Weg, dies zu tun ist, um zuckerhaltigen, stärkehaltige Lebensmittel und Getränke so viel wie möglich zu gestalten." Otherwise, he warns, AGEs begin to build up in our system, ultimately aging us and our bodies. Ansonsten, warnt er, AGEs beginnen, um in unserem System, uns letztendlich Alterung und unseren Körper.

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Are You Skin-Care Savvy? Sind Sie Skin-Care Savvy?

The skin is a living, breathing organ, and what you don't know about taking care of it could keep your complexion from looking fantastic. Die Haut ist ein lebendiges, Atmung Orgel, und dem, was Sie nicht wissen, über die Pflege von IT-halten könnte Ihr Teint aus der Suche fantastisch. If your skin-care knowledge could barely fill a pillbox, you need a refresher course. Wenn Ihre Haut-Pflege Wissen füllen könnte kaum ein Pillbox, benötigen Sie einen Auffrischungskurs. Do you know how to put your best face forward? Wissen Sie, wie Sie Ihre besten Gesicht nach vorn? Find out now with our skin care quiz. Informieren Sie sich jetzt mit unserer Hautpflege-Quiz.

http://www.lifescript.com/channels/food_nutrition/index.asp http://www.lifescript.com/channels/food_nutrition/index.asp

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